مؤقت التمارين المتقطعة (HIIT وتاباتا)

مناسب لـ

• تاباتا (20 ثانية تمرين / 10 ثوانٍ راحة × 8)
• HIIT والتمارين الدائرية
• الإطالة وتمارين البلانك والعلاج الطبيعي

كيف تبني تمرين فترات بسيطًا

يتناوب تدريب الفترات بين فترات قصيرة من الجهد العالي وفترات راحة. والأزرار السريعة الأربعة صيغ شائعة: Tabata 20/10 × 8، وHIIT 40/20 × 10، و30/30 × 10، وEMOM 60 × 10 (كل دقيقة، بلا راحة). و30/30 × 10 هي الوحيدة التي تتساوى فيها الراحة مع التمرين. ومن المجموعات والإحماء والتهدئة يمكنك إضافة الإحماء (ثوانٍ) والتهدئة (ثوانٍ)، فتجري الحصة كلها بضغطة واحدة على ابدأ.

نصيحة: اكتب قائمة التمارين قبل البدء ونفّذها بالترتيب، تمرين لكل جولة: الصافرات تنبّهك إلى التبديل فلا تحتاج إلى النظر إلى الشاشة.