Temporizador de intervalos (HIIT y Tabata)
Series, calentamiento y vuelta a la calma
Ajusta el tiempo de trabajo, el de descanso y el número de rondas. La pantalla se pone naranja para trabajar y azul para descansar, con pitidos para que no tengas que mirar.
Ideal para
- Tabata (20 s de trabajo / 10 s de descanso × 8)
- HIIT y entrenamiento en circuito
- Estiramientos, planchas y ejercicios de fisio
Cómo montar un entrenamiento por intervalos sencillo
El entrenamiento por intervalos alterna periodos cortos de esfuerzo intenso con descanso. Los cuatro botones rápidos son formatos habituales: Tabata 20/10 × 8, HIIT 40/20 × 10, 30/30 × 10 y EMOM 60 × 10 (cada minuto, sin descanso). 30/30 × 10 es el único con tanto descanso como trabajo. En Series, calentamiento y vuelta a la calma puedes añadir Calentamiento (segundos) y Vuelta a la calma (segundos), y toda la sesión corre con un solo Iniciar.
Consejo: Apunta tu lista de ejercicios antes de empezar y hazlos en orden, uno por ronda: los pitidos te avisan del cambio y no tienes que mirar.
Preguntas y respuestas
¿Es seguro el entrenamiento de alta intensidad para principiantes?
Empieza poco a poco, con descansos más largos y un esfuerzo moderado, y ve subiendo en unas semanas. Si tienes algún problema de salud, consúltalo antes con un médico.
¿Qué es un entrenamiento Tabata?
Ocho rondas de 20 segundos a tope seguidas de 10 segundos de descanso: cuatro minutos en total.
¿Oiré cuándo cambiar?
Sí, pita tres veces antes de cada cambio y suena distinto al empezar el trabajo y el descanso.
¿Mantiene la pantalla encendida?
Sí, mientras dura el entrenamiento la pantalla no se apaga en los navegadores compatibles.