Minuteur fractionné (HIIT et Tabata)
Séries, échauffement et retour au calme
Réglez le temps d'effort, le temps de repos et le nombre de tours. L'écran passe à l'orange pour l'effort et au bleu pour le repos, avec des bips pour ne jamais avoir à regarder.
Idéal pour
- Tabata (20 s d'effort / 10 s de repos × 8)
- HIIT et circuit training
- Étirements, gainage et exercices de kiné
Construire une séance fractionnée simple
L'entraînement fractionné alterne de courtes périodes d'effort intense et de repos. Les quatre boutons rapides sont des formats courants : Tabata 20/10 × 8, HIIT 40/20 × 10, 30/30 × 10 et EMOM 60 × 10 (chaque minute, sans repos). 30/30 × 10 est le seul avec autant de repos que d'effort. Dans Séries, échauffement et retour au calme, vous pouvez ajouter Échauffement (secondes) et Retour au calme (secondes) : toute la séance se déroule avec un seul Démarrer.
Astuce : Notez votre liste d'exercices avant de commencer et faites-les dans l'ordre, un par tour : les bips annoncent les changements, inutile de regarder l'écran.
Questions et réponses
L'entraînement à haute intensité convient-il aux débutants ?
Commencez doucement, avec des repos plus longs et un effort modéré, puis augmentez sur quelques semaines. En cas de problème de santé, demandez d'abord l'avis d'un médecin.
Qu'est-ce qu'une séance Tabata ?
Huit tours de 20 secondes à fond suivis de 10 secondes de repos : quatre minutes au total.
Vais-je entendre quand changer ?
Oui, il bipe trois fois avant chaque changement et joue un son différent au début de l'effort et du repos.
Garde-t-il l'écran allumé ?
Oui, pendant la séance l'écran reste allumé dans les navigateurs compatibles.