इंटरवल टाइमर (HIIT और टबाटा)
सेट, वार्म-अप और कूल-डाउन
वर्कआउट का समय, आराम का समय और राउंड की संख्या सेट करें। वर्कआउट के लिए स्क्रीन नारंगी और आराम के लिए नीली हो जाती है, साथ में बीप भी, ताकि देखना न पड़े।
इनके लिए बढ़िया
- टबाटा (20 सेकंड वर्कआउट / 10 सेकंड आराम × 8)
- HIIT और सर्किट ट्रेनिंग
- स्ट्रेचिंग, प्लैंक और फ़िज़ियो एक्सरसाइज़
आसान इंटरवल वर्कआउट कैसे बनाएँ
इंटरवल ट्रेनिंग में थोड़ी देर ज़ोरदार मेहनत और फिर आराम बारी-बारी से होते हैं। चारों तुरंत वाले बटन आम फ़ॉर्मैट हैं: Tabata 20/10 × 8, HIIT 40/20 × 10, 30/30 × 10 और EMOM 60 × 10 (हर मिनट, बिना आराम)। 30/30 × 10 अकेला ऐसा है जिसमें आराम उतना ही है जितना काम। सेट, वार्म-अप और कूल-डाउन में आप वार्म-अप (सेकंड) और कूल-डाउन (सेकंड) जोड़ सकते हैं, ताकि पूरा सेशन एक ही बार शुरू करें दबाने से चले।
टिप: शुरू करने से पहले एक्सरसाइज़ की सूची लिख लें और हर राउंड में एक करें – बीप बदलने का समय बता देंगी, स्क्रीन देखने की ज़रूरत नहीं।
सवाल और जवाब
क्या हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है?
धीरे शुरू करें, लंबे आराम और मध्यम मेहनत के साथ, और कुछ हफ़्तों में बढ़ाएँ। कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
टबाटा वर्कआउट क्या है?
पूरी ताक़त से 20 सेकंड और फिर 10 सेकंड आराम के आठ राउंड – कुल चार मिनट।
क्या मुझे बदलने का पता चलेगा?
हाँ, हर बदलाव से पहले तीन बार बीप होती है और वर्कआउट व आराम की शुरुआत पर अलग आवाज़ बजती है।
क्या स्क्रीन चालू रहती है?
हाँ, वर्कआउट के दौरान समर्थित ब्राउज़र में स्क्रीन चालू रहती है।