Timer intervalado (HIIT e Tabata)
Séries, aquecimento e desaquecimento
Defina o tempo de treino, o de descanso e o número de rodadas. A tela fica laranja para treinar e azul para descansar, com bipes para você nem precisar olhar.
Ótimo para
- Tabata (20 s de treino / 10 s de descanso × 8)
- HIIT e treino em circuito
- Alongamento, prancha e exercícios de fisioterapia
Como montar um treino intervalado simples
O treino intervalado alterna períodos curtos de esforço intenso com descanso. Os quatro botões rápidos são formatos comuns: Tabata 20/10 × 8, HIIT 40/20 × 10, 30/30 × 10 e EMOM 60 × 10 (a cada minuto, sem descanso). 30/30 × 10 é o único com tanto descanso quanto treino. Em Séries, aquecimento e desaquecimento você pode incluir Aquecimento (segundos) e Desaquecimento (segundos), e a sessão inteira roda com um só Iniciar.
Dica: Anote a lista de exercícios antes de começar e faça na ordem, um por rodada: os bipes avisam a troca, então você nem precisa olhar.
Perguntas e respostas
Treino de alta intensidade é seguro para iniciantes?
Comece devagar, com descansos mais longos e esforço moderado, e vá aumentando ao longo de algumas semanas. Se tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes.
O que é um treino Tabata?
Oito rodadas de 20 segundos de esforço máximo seguidas de 10 segundos de descanso – quatro minutos no total.
Vou ouvir quando trocar?
Sim, ele bipa três vezes antes de cada troca e toca um som diferente no início do treino e do descanso.
A tela fica ligada?
Sim, enquanto o treino roda a tela fica ligada nos navegadores compatíveis.